Η πρακτική pranayama, μια παλιά ινδική τεχνική ρύθμιση της αναπνοής βοηθά αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Όπως αναφέρει σε δημοσίευμα στη Daily Mail ο επιστήμονας του Χάρβαρντ, Andrew Weil η λύση για τις αϋπνίες είναι η μέθοδος αναπνοής 4-7-8.
Ο γιατρός λέει ότι ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βοηθά στην αποβολή της έντασης από το σώμα, ενώ προτείνει να την εφαρμόζει κανείς 2 φορές την ημέρα για 6 – 8 εβδομάδες, μέχρι να φτάσει στο σημείο να κοιμάται μέσα σε 60 δευτερόλεπτα.
Όπως λέει, η τεχνική είναι τόσο αποτελεσματική επειδή, επιτρέπει στο οξυγόνο να γεμίσει καλύτερα τους πνεύμονες και να προσφέρει χαλαρωτική επίδραση στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Η τεχνική είναι ως εξής:
εκπνεύστε εντελώς από το στόμα διώχνοντας τον αέρα με θόρυβο
στη συνέχεια κλείστε το στόμα και εισπνεύστε αθόρυβα από τη μύτη μετρώντας νοερά έως το 4
έπειτα κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας έως το 7
εκπνεύστε και πάλι από το στόμα με τον ίδιο τρόπο για 8 δευτερόλεπτα
συνεχίστε και εισπνεύστε ξανά με τον ίδιο τρόπο
επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοών άλλες 3 φορές
